からだと心に効くおはなし　第1話

「秋バテ」という言葉は、昔はなかった言葉ですね。

地球温暖化で猛暑日も増え、残暑が厳しくなってきた近年だからこそ、このような言葉が誕生したのでしょうか。

「秋バテ」がどのようなものかというと、1.自律神経のバランスが崩れ、胃腸の働きが悪くなる 2.夏バテの延長で夏痩せしてしまい、元気が出ない 3.クーラーで体を冷やしすぎ、内臓の機能が低下してしまう、ということが主な原因と症状です。

だるい、疲れやすいのはもちろん、食欲がないなどの症状が出やすくなります。対処法としては、適度な運動と、体、特にお腹を温めることが大切です。

皆様は体を温める呼吸法をご存知でしょうか？ ヨガの方法による腹式呼吸（息を吸う時はお腹をふくらまし、吐く時はへこます）で

①ゆっくり息を吐く（できれば10秒くらいかけてお腹をへこます）

②吐ききったら肛門をキュッと締める

③息を吸う（普通のスピードでお腹をふくらます）

④吸いきったら肛門をキュッと締める

の4つの動作を行う呼吸法「クンバハカ法」は、血液の循環をよくしてくれます。 また、「養動法」という腸を動かす運動もあります。これは、おへそを中心にして、時計回りに上半身を動かすだけ。「クンバハカ法」も「養動法」も、テレビを見ながら、本を読みながら、信号待ちの時にもちょっとした「ながら時間」を有効に使って行いましょう。

「クンバハカ法」は、お風呂の中で一番ひまな時間、湯船につかりながらすることをおすすめします。ぜひお試しください。